Intervalltraining mit deiner Apple Watch
Von Stephan Seider, Gründer von V.Runner · Aktualisiert am
Deine Apple Watch kann die schnellen und lockeren Abschnitte eines Laufs für dich steuern. Nutzt du V.Runner, kannst du die Einheit an Apples Training-App senden. Zeiten und Distanzen aus einem anderen Plan kannst du dort selbst eingeben. Die manuelle Einrichtung erklären wir hier.
Beginne mit einer Einheit, die zu deinem aktuellen Trainingsstand passt. Die Apple Watch misst die Dauer der einzelnen Abschnitte; das Tempo kommt weiterhin aus deinem Plan.
Mit V.Runner die vorbereitete Einheit senden
Gehe auf deinem iPhone zu Training und tippe auf die Watch-Schaltfläche, um Send to Watch zu öffnen. Prüfe und sende deine Einheiten. Suche danach in der Training-App auf deiner Apple Watch nach der vorbereiteten Einheit. Eine separate V.Runner-Watch-App musst du nicht installieren.
Eine auf dem iPhone vorgemerkte Einheit ist nicht unbedingt schon auf deiner Watch angekommen. Mehr zum Senden findest du im V.Runner-Watch-Leitfaden.
Einen Lauf selbst eingeben: Beginne beim Plan
Suche diese Angaben in deinem Trainingsplan:
- Der Start: Wie sieht das Aufwärmen aus, und endet es nach einer Zeit oder einer Distanz?
- Der schnellere Teil: Wie lange oder wie weit dauert jeder Belastungsabschnitt?
- Der lockere Teil: Wie sieht die Erholung zwischen den Belastungen aus, und wie oft wiederholst du sie?
- Der Abschluss: Wie sieht das Auslaufen aus, und welche Pace-Hinweise stehen im Plan?
Ein Beispielplan kann aus Aufwärmen, mehreren schnelleren Abschnitten mit lockerem Laufen dazwischen und Auslaufen bestehen. Das ist der grundsätzliche Aufbau, den du eingibst. Verwende die konkreten Werte deines Plans, statt sie aus den Bedienelementen der Watch abzuleiten.
In Apples Training-App einrichten
Diese Schritte beruhen auf Apples Anleitung für watchOS 26. Positionen und Bezeichnungen können sich je nach Version unterscheiden; Apples Anleitung hat eine Versionsauswahl.
- Öffne die Training-App auf deiner Watch und suche Outdoor Run beziehungsweise Laufen outdoor.
- Öffne Goals, wähle Custom und nutze die Schaltfläche zum Hinzufügen, um ein Training anzulegen.
- Lege das Aufwärmen passend zu deinem Plan mit Zeit, Distanz oder offenem Ende fest.
- Füge Belastungs- und Erholungsabschnitte (Work und Recovery) hinzu. Wähle jeweils Zeit oder Distanz und trage alle vorgesehenen Wiederholungen ein.
- Ergänze das Auslaufen, gib dem Lauf einen eindeutigen Namen und wähle Create Workout.
Prüfe Anzahl und Reihenfolge der Abschnitte, bevor du losgehst. Schnell ist nur ein Belastungs- und Erholungsabschnitt eingetragen, obwohl mehrere gemeint sind, oder die Einheit verwechselt – etwa Meter und Minuten.
Pace-Hinweise dort ergänzen, wo du sie brauchst
Apple bietet außerdem Trainingshinweise, darunter Pace-Vorgaben beim Laufen im Freien. Nutze die Vorgabe deines Plans und prüfe die Hinweisseinstellungen des Trainings, das du starten wirst. Welche Möglichkeiten verfügbar sind, hängt vom Training und der Softwareversion ab. Apples Anleitung zu eigenen Trainings und Hinweisen beschreibt die Bedienelemente.
Ein Pace-Hinweis hilft dir, eine eingestellte Vorgabe einzuhalten. Er legt die Vorgabe nicht für dich fest. Dein Plan kann unterschiedliche Hinweise für schnelle und lockere Abschnitte geben. Achte darauf, diese Unterscheidung beim Einrichten beizubehalten.
Während eines eigenen Trainings zeigt Apples Ansicht Up Next den Rest des aktuellen Intervalls und den nächsten Abschnitt. Du musst dir beim Laufen nicht die ganze Einheit merken.
Lieber den größeren iPhone-Bildschirm nutzen?
Mit unterstützter Software kannst du eigene Trainings auch in Fitness auf dem iPhone erstellen. Laut Apple brauchst du dafür eine gekoppelte Watch mit watchOS 26 oder neuer. Die iPhone-Anleitung zu Trainings zeigt die Erstellung und Synchronisierung. Prüfe vor dem Loslaufen, ob der Plan auf deiner Watch angekommen ist.
Wenn du noch überlegst, wie du dein Laufen planen möchtest, vergleiche die Möglichkeiten ohne Abo. Du kannst einen Plan nutzen, dem du schon vertraust. Entscheidend ist, dass du weißt, was beim Lauf als Nächstes kommt.
Quellen
Apple-Dokumentation geprüft am 24. Oktober 2026. Diese Anleitung beruht auf Dokumentation; Bedienelemente auf deinen Geräten können abweichen.