So funktioniert V.Runner
V.Runner plant diese Woche anhand deiner Läufe und Erholung aus Apple Health und sendet Pace-Bereiche an die Apple Watch. Diese Seiten erklären den Ablauf ohne sportwissenschaftliche Details.
Wähle eine Richtung
Trainiere für einen gebuchten Wettkampf, arbeite ohne festes Renndatum auf eine Zielzeit hin oder wähle Improve, um in Sechs-Wochen-Blöcken fitter zu werden. Deine aktuelle Fitness bestimmt die heutigen Pace-Bereiche.
Aus deinen Läufen weiterlernen
Abgeschlossene Läufe liefern Informationen zu Pace, Herzfrequenz, Distanz und Trainingsbelastung. Morgendliche Check-ins und Feedback nach dem Lauf ergänzen, wie sich Körper und Kopf anfühlen und ob die Einheit zu anstrengend oder zu lang war.
Verfügbare Trends zu Schlaf, Ruhepuls und Herzfrequenzvariabilität sowie deine tägliche Aktivität helfen, die Belastung einzuordnen. Die App vergleicht die Signale mit deinem eigenen jüngsten Ausgangsniveau. Fehlende oder veraltete Werte bleiben unbekannt. Neue Informationen fließen in eine erneute Einschätzung der nächsten Schritte ein. Vorgeschlagene Änderungen, die deine Zustimmung brauchen, prüfst du selbst.
Mit einem Pace-Bereich laufen
V.Runner erstellt lockere und lange Läufe, Schwellenläufe und Intervalle mit Pace-Vorgaben für die Laufabschnitte. Sende die Einheit an Apples Training-App, starte sie auf der Watch und folge dort dem Ablauf. Nach der Synchronisierung fließen dein tatsächlicher Lauf und dein Feedback in die nächsten Trainingsentscheidungen ein. Vorgaben werden für künftiges Training verfeinert und nicht während des Laufens auf deiner Watch umgeschrieben.
Sportwissenschaft, KI und simuliertes Training
Sportwissenschaft liefert die Planungsregeln. KI-Coaching hilft, Einheiten zu erklären, und schlägt Anpassungen zur Prüfung vor. Wir testen Trainingsentscheidungen in simulierten Laufszenarien, um zu untersuchen, wie Pläne auf verändertes Training und veränderte Erholung reagieren.
Das System für persönliche Vorausschätzungen ist gebaut und wird vor der Einführung geprüft. Es vergleicht mögliche Trainingswege anhand deiner abgeschlossenen Einheiten und berücksichtigt dabei Umfang und Zusammenspiel der Einheiten. Automatische Aktualisierungen aus diesen Vorausschätzungen sind in der Beta noch nicht aktiv. Pace-Hinweise entwickeln sich außerdem über den bestehenden Planungsprozess aus deinem Trainingsverlauf weiter.
Diese Vorausschätzungen untersuchen mögliche Reaktionen auf Training. Sie sagen kein Wettkampfergebnis voraus, und nach einem Lauf ist nicht jedes Mal eine neue Simulation nötig. Aktuelle und bestätigte Einheiten bleiben an die Planungs- und Zustimmungsregeln der App gebunden.
Prüfe deine Datenentscheidungen
Die Apple-Health-Erlaubnis lässt die App Daten auf deinem iPhone lesen. Für das Coaching brauchst du Cloud-Backup mit „Mit Apple anmelden“. Eine erforderliche KI-Coach-Zustimmung umfasst Cloud-Coaching, persönliche Trainingsaktualisierungen und die Weitergabe de-identifizierter Daten zur Verbesserung. Absturzberichte bleiben eine separate freiwillige Entscheidung und sind standardmäßig ausgeschaltet.
Ein Widerruf der Zustimmung oder das Abschalten des Backups pausiert die normale Nutzung; Export und Löschung bleiben zugänglich. Bei einer vorübergehenden Cloud-Störung kann dein gespeicherter Plan mit gültiger Zustimmung verfügbar bleiben. Welche Daten verarbeitet werden.
Den Trainingsablauf kennenlernen
- Apple Health und Erholung über Nacht – Was deine letzten Läufe und optionale Nachtwerte zum Plan beitragen.
- So entsteht deine Laufwoche – Lockere und lange Läufe, Tempo und Intervalle. Ein Einstieg aus den letzten Monaten, danach ein schrittweiser Aufbau.
- Laufpläne auf der Apple Watch – Vorbereitete Einheiten an Apples Training-App senden, die Ankunft prüfen und den Pace-Vorgaben folgen.