So entsteht deine Laufwoche

Jede Woche besteht aus einer Auswahl von Einheiten. Sie ist kein starrer Kalender mit Tagen, an denen du unbedingt laufen musst.

Wettkampf, Zielzeit oder Improve

Ein Wettkampf gibt dem Plan ein Datum und eine Distanz. Eine Zielzeit gibt ihm eine Richtung, ohne dass du ein Rennen gebucht haben musst. Improve baut Fitness in Sechs-Wochen-Blöcken auf. Alle drei Möglichkeiten nutzen deine aktuelle Fitness für die Trainingspaces.

Welche Einheiten es gibt

Easy – der größte Teil der Woche. Lockeres aerobes Laufen, das Raum zur Erholung von den anstrengenden Tagen lässt.
Long – der längste lockere Lauf der Woche. Hier liegt ein großer Teil des Umfangs.
Tempo – längere schnellere Abschnitte, damit sich das Wettkampftempo kontrollierter anfühlt.
Intervals – kurze Wiederholungen mit Erholungspausen, um die aerobe Leistungsfähigkeit zu entwickeln.

Ein Einstieg aus den letzten Monaten

Wir schauen auf deine Läufe der letzten Monate – wie viel du gelaufen bist (Umfang) und wie anstrengend (Intensität). Daraus entsteht ein Ausgangspunkt. Die ersten Wochen sind keine Spitzenbelastung. Gibt es nur wenige Daten in Apple Health, bleibt die Woche locker und kurz, bis mehr Informationen vorliegen.

Der Umfang wächst schrittweise

Der Umfang steigt nach und nach, wie es im Training üblich ist: etwas mehr, wenn du die Belastung gut verarbeitest, und lockerer, wenn das nicht der Fall ist. Erholungswerte aus der Nacht können einen Tausch einer anstrengenden gegen eine leichtere Einheit ermöglichen.

Geplanten und gelaufenen Lauf auseinanderhalten

Die Vorgabe hält fest, welche Einheit du laufen wolltest. Die abgeschlossene Aufzeichnung zeigt, was du tatsächlich gemacht hast – einschließlich zusätzlicher Läufe und Abweichungen bei Distanz oder Pace. Die nächste Woche nutzt diesen Laufverlauf. Eine Durchschnittspace allein erzählt nicht die ganze Geschichte.

Coaching über die Cloud

Mit Cloud-Backup und der aktuellen KI-Coach-Zustimmung kann Gemini Einheiten erklären und Anpassungen innerhalb der Planungsregeln vorschlagen. Die Trainingsberechnung legt die Pace-Vorgaben fest. Ein Widerruf der Zustimmung oder das Abschalten des Backups pausiert die normale Nutzung; Export und Löschung bleiben zugänglich. Bei einer vorübergehenden Cloud-Störung kann dein gespeicherter Plan mit gültiger Zustimmung weiter verfügbar bleiben.